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７招解夢技巧，擺脫惡夢好好睡一覺！夢到被人追、鬼怪、空難，你大叫驚醒，惴惴不安。惡夢連連表示什麼？如何改變這種惡性糾纏？文．謝曉雲 　攝影．陳德信 2009/04 康健雜誌 125期 如果你每天睡6～7小時，活到80歲，這一生你總共會做多少夢？答案是，超過10萬個夢看到這數字，你可能會想，怎麼可能！我一星期都做不到一次夢，不論怎麼算，到80歲都不可能做這麼多夢。美國睡眠障礙協會創辦人彼德．郝依（Peter Hauri）博士指出，事實上，現代腦科學及睡眠醫學證實，我們每天睡覺時都在做夢，一個晚上平均出現4～5個夢，只是有時候你並不一定「感覺」夢出現，早上醒來，也不記得曾做過夢。但有些人卻比較容易察覺自己在做夢，甚至因為多夢，醒來覺得疲憊不已，抱怨一直做夢讓他們睡不好。惡夢連連，小心潛藏精神疾病除了多夢，有人還經常做令人驚恐不安的惡夢。如果惡夢反覆出現，總是夢到有人來討命、妖魔鬼怪突然在身邊出現、搭飛機卻發生空難等等，半夜嚇醒而睡不著，就要提高警覺，可能是潛在精神疾病，如憂鬱症、焦慮症等，導致惡夢連連，難以安眠，最好即早求醫，找出原因。接連做可怕惡夢，常出現在「創傷後壓力症候群（PTSD）」患者身上，他們白天腦中反覆出現創傷事件或痛苦的經驗，到了夜晚同樣煎熬，入睡後很快就被惡夢驚醒，有些人甚至因此不敢上床睡覺。　政治大學心理系副教授楊建銘過去在美國紐約的睡眠中心，曾輔導過這樣的病人：一位移民美國的中年男子，經營雜貨店一連被搶三次，從此常常擔憂害怕，晚上睡不安穩。沒料到，不幸事情接二連三，他的女婿外出不慎被車撞死，為此他很內疚，認為女婿聽他建議移民來美國，才會發生意外，這件事成為壓垮他的最後一根稻草，從此他幾乎每晚做惡夢，夢裡一直見到死去的親人朋友，包括女婿，掐住他的脖子索命，使他心裡承受極大痛苦和恐懼，甚至白天不敢出門，晚上不敢睡覺，相信自己真有生命危險。　經過睡眠、精神相關檢查，發現他其實患有嚴重睡眠呼吸中止症，「這可以理解為什麼他總是夢見別人想掐死他，讓他『喘不過氣』，事實上他在睡眠中，呼吸的確不順暢，」楊建銘說，再加上長期心理壓力及恐懼，使睡眠狀況雪上加霜，一直藉由做惡夢顯現。　焦慮的夢反應生活壓力　此外，習慣負面思考、想法比較悲觀、容易緊張的人，也常做些令人不舒服的夢，尤其夢境多半和「焦慮」、「急切」的感覺有關，如被人在身後不停追趕、趕不上公車、火車、飛機，遲到來不及應考，或者考試成績很差，被老師當眾指責，不知所措等等。　台北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師盧世偉指出，除了上述人格特質容易做「焦慮」的夢之外，出現這類夢境，通常也反應日常生活的某些壓力，可能最近生活感覺緊張，或即將面臨挑戰，正處理困難棘手的問題等等，應該檢視壓力來源，設法放鬆，緩解壓力，或做好準備以迎接考驗，就能慢慢減少惡夢出現的頻率。　還有一種特殊的焦慮性精神官能症，稱為「夜間恐慌症發作」，患者在夜間突然驚醒，出現心悸、呼吸困難、冒冷汗等狀況，病人感覺很像在做惡夢，但卻沒有清楚的夢境和情節，因為這種恐慌症並非發生在「快速動眼期」（惡夢多發生在這個階段，夢的內容比較複雜、鮮明、令人印象深刻），這些異常狀況純粹是恐慌症發作時的生理表現，並非做惡夢。王榮義認為，人要了解及面對真正的自己，才會善待自己。但很多時候，內心許多壓力、衝突我們沒有察覺，或刻意視而不見，只是一直壓抑、催眠自己，「沒關係，要堅強，要正向思考，」並沒有重視、照顧已經存在內心的問題、傷害。　而夢的出現，正提醒我們應該正視並坦然接受自己，當我們對內心衝突、不舒服的情緒釋懷，心情放輕鬆，惡夢、怪夢會漸漸消失。夢提供靈感，解答疑惑做夢不僅幫助紓解白天的壓力，有時，夢更擔任解答我們人生各種疑難困惑的最佳盟友，甚至是生活、工作的創意來源。記錄夢、解讀夢、善用夢，生活更自在　希望藉夢睡得更好，生活更健康自在，你需要先記錄自己的夢，並慢慢學習解讀夢，從中找出意義。　不少人感覺昨晚好像有做夢，但白天醒來，卻想不起任何夢的情境細節，研究夢的專家指出，這主要因為做夢者的主觀意識認定，夢境並不特別，都是一些瑣碎小事，根本沒有「想要」記得夢的內容，所以，一覺起來便忘得一乾二淨。　其實，不管長夢、短夢、日常生活相關的夢，或怪誕荒謬，超脫現實的夢，都可能藏著有趣的訊息，不妨練習記錄下來，並和實際生活聯結，自己學習解夢。　記錄「夢日記」的技巧：1.隨時在床邊備妥紙、筆，以便從夢中醒來時，馬上能記錄夢境內容。2.夢醒之後，不要馬上下床，讓自己靜靜閉著眼睛，躺在床上回想一下剛才做夢內容，「夢中發生什麼事？我正在做什麼？有什麼感覺？」。不必期待馬上能回想出整個夢境，但試著放鬆心情，慢慢回溯，花一兩分鐘沉浸在剛才做夢的感覺中，有助於慢慢憶起更完整、細節的夢中景象，美國夢學研究心理學家戴蘭妮建議。3.醒來後，儘快記下夢的內容，因為我們的記憶很快會隨時間消逝而沖淡，拖了一段時間才去記錄夢，許多細節可能被忽略遺忘。4.記錄夢的內容細節，愈仔細愈好，最好包括：角色：除了自己之外，還有哪些人、動物，或任何奇怪、神話人物出現夢裡。活動：夢中自己在做什麼，及和其他角色的互動關係，如愉快地交談、憤怒爭執等等。時間：白天或晚上，季節、天氣狀況等等。地點：夢境發生在室內或室外，還是特定地點，如車子裡、游泳池、海邊、山上。色彩：是黑白夢或彩色夢，或者有特別醒目的顏色或圖形。氣氛、心情：在夢境裡自己的情緒、感覺，如愉快、害怕、擔心、憤怒、傷心等，要特別記下來，因為在夢中的感覺是解釋夢含義最重要的線索，專長分析夢境的心理學家荷洛薇（Gillian Holloway）指出。　5.即使起床後，只記得片段夢境，也值得記錄，戴蘭妮認為，有時這一小段夢可能讓你之後串聯起整個夢境，或是回想起好幾個夢。　6.荷洛薇指出，記錄夢時，儘量接納夢的原貌，如果先入為主認為「這個夢真荒謬，或真是蠢，對我根本毫無意義，」這類想法一出現，可能影響回憶夢境的準確度，而讓夢境失真。　7.記錄完夢境之後，接下來想一想夢境中出現的人事物和自己目前生活有什麼關聯？或者最近發生哪些事可能和這個夢相關？將自己的想法及心得也一併記錄下來，再慢慢從中解釋夢境意義，你可能會發現，夢真是透露出好多訊息！　準備好開始夜間的冒險旅程嗎？今晚早點上床，好好做場夢吧！資料來源:摘錄於康健雜誌

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